En compétition, mes pulsations sont-elles normales ?

pulsations cardiaques
Question - Réponse
Le

Agé de 51 ans, je mesure 1,72 m pour 66 kg. Mes meilleurs temps sont : 10 km en 42 mn et semi-marathon en 1 h 34. Je m’entraîne 2 à 3 fois par semaine : 1 séance de 20 à 25 km, et 1 ou 2 de 7 à 12 km. Ma fréquence cardiaque maximum est de 170 pulsations-minute. Or, j’ai constaté qu’en compétition je suis pratiquement toujours au-dessus de 155. Est-il normal d’être à un rythme cardiaque aussi rapide pendant toute une épreuve de 10 ou 20 km ?

Oui, car c’est très différent de l’entraînement

Avec une FCM de 170, il n’est pas du tout anormal d’être constamment au-dessus de 155 pulsations-minute en compétition de 10 ou 20 km. Certes, à l’entraînement, il s’agit d’une intensité qui ne doit être réalisée tout ou plus qu’un quart de la durée totale de l’entraînement, le reste devant être fait à une intensité bien moins élevée : entre 115 et 135 pulsations-minute (compte tenu de votre FCM de 170). Mais en compétition c’est autre chose. Même sur tout un marathon (sauf dans les tout premiers kilomètres), il est possible, pour un coureur bien entraîné et motivé de tenir ainsi presque constamment aux alentours de 90 % de sa FCM.

2 Commentaires
Malouin - Courir en deça de 70% de la FCM

Quelque soit le type de sortie, je fais toujours 65-70% de la FCM pendant les 15ères minute en guise d'échauffement. Depuis que je procède ainsi, je me blesse beaucoup moins souvent et j'enchaine plus facilement mes 3 sorties hebdomadaires.

le 21/12/2009
FER - endurance

Mais c'est tres bien de commencer doucement . Moi je fais exactement pareil et je pense que c'est un bon moyen d'eviter les blessures

le 16/06/2009