35 km avant le marathon est-ce raisonnable ?

Marathon de Melun Sénart
Question - Réponse
Le

Agé de 80 ans, mesurant 1,70 m pour 59 kg, j’ai encore fait le marathon en 5 h cette année. Mon entraînement est tout simple : 3 séances par semaine entre 10 et 18 km. Je fais tout en endurance (entre 65 et 75 % de mon rythme cardiaque maximum), sauf 1 km en résistance douce dans deux séances sur trois. Quinze jours avant le marathon je fais une séance de 35 km en endurance. Suis-je loin de la bonne méthode ?

Essayez d’alterner course et marche

Votre cas est exceptionnel car on ne conseillerait pas à un coureur de votre âge des séances de 10 à… 18 km, ni une séance de 35 km, encore moins de faire le marathon. Toutefois nous sommes tous différents. Si pour vous tout va bien continuez, en acceptant tout de même de réduire un peu les distances chaque année. Cet entraînement de 35 km est en effet bien long ; alternez avec de la marche et ravitaillez-vous, par exemple en jus de fruit largement coupé d’eau. Ne changez pas votre méthode : une très grande majorité d’endurance. Conserver un peu de résistance douce (jusqu’à un maximum de 88 % de votre rythme cardiaque maximum) est excellent si cela ne vous cause aucun problème de récupération. Mais n’en faites pas davantage. Bien sûr il est hors de question pour vous de faire de la résistance dure.