Une compétition tous les week-end !

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Question - Réponse
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Comment dois-je aménager les entraînements proposés par «Jogging International » sachant que je fais une compétition tous les dimanches (de 10 à 20 km) ?

Ne faites plus que de l’endurance mais…

En faisant une compétition tous les dimanches il est impossible de suivre un plan d’entraînement puisque l’on doit beaucoup alléger l’entraînement dans la semaine précédant une épreuve… et encore davantage la semaine suivante pour récupérer. La seule chose à faire est de faire un peu d’endurance (seulement de l’endurance) dans le milieu de la semaine : par exemple deux séances de 40 mn à 1 h entre 65 et 80 % de votre rythme cardiaque maximum. C’est ainsi que vous limiterez le mieux les dégâts ! Faire une compétition chaque semaine, s’il s’agit d’une vraie compétition où si vous essayez de faire le mieux possible n’est de toute façon pas raisonnable. Vous allez plafonner à un niveau bien moins bon que celui que vous pourriez atteindre, vous épuiser, puis régresser.
L’idéal en fait serait de faire des périodes d’entraînement de 2 ou 3 mois sans compétitions, puis 2 ou 3 compétitions à 2 ou 3 semaines d’intervalle, puis éventuellement 1 ou 2 autres à 3 ou 4 semaines d’intervalle ; enfin une autre longue période d’entraînement.