| La forme , qu'est-ce que c'est ?
Voici quelques points essentiels qui vous permettront de savoir si oui ou non vous êtes en bonne forme : |
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| Un homme ou une femme en forme est une personne qui utilise au maximum ses facultés physiologiques et physiques dès qu'il le souhaite. C'est aussi la faculté de reconstituer son métabolisme après l'effort. Mais cette faculté ne peut se réduire à un processus mécanique. Nous vous proposons donc dans un premier temps d'étudier les composantes qualitatives qui vous permettront d'estimer votre niveau de forme. |
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| 1. La sensation de bien-être |
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| Etre en forme, c'est être bien dans sa peau.
Comme nous vous le répétons souvent, vous devez vous
écouter. Ainsi, si lorsque vous courez vous avez la sensation
de vous sentir bien dès une à deux minutes d'effort,
tout va bien. La sensation de courir " facile " doit être
présente à chaque instant, tant au niveau physique
que psychologique. En recherchant la fatigue, peut-être aurez-vous
dans un premier temps l'impression de progresser. Mais attention
aux conséquences au bout d'un mois... |
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| 2. La motivation |
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| Etre motivé(e) pour aller courir est un facteur de forme important. Si vous manquez de motivation, si vous n'avez pas envie d'aller courir, vous pouvez sans aucun doute l'interpréter comme un signe de fatigue ! |
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| 3. Le surmenage |
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Plusieurs indices témoignent d'un surmenage physique ou intellectuel :
irritabilité,
problème de concentration ou de mémoire,
baisse de la masse musculaire,
troubles du sommeil...
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| 4. Le sommeil |
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| Une seule et unique règle d'or : il faut dormir au moins 8 heures par jour. C'est la règle des 1/3. Si vous ne parvenez pas à dormir huit heures d'affilée durant la nuit, vous devez apprendre à compléter votre capital sommeil par pauses de dix minutes au cours de la journée. Pour se faire, vous devez toujours vous mettre dans la même position, dans un endroit que vous connaissez bien, qui soit très calme et où vous ne serez pas agressé (téléphone, entrée d'une personne, …). Ce n'est certes pas toujours facile à faire, mais les bénéfices sont garantis. |
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| Votre bilan sanguin |
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| Eh oui, c'est un passage obligé ! Quels que soient votre niveau et vos ambitions, un bilan sanguin avec vitesse de sédimentation est primordial. Toutes les personnes souhaitant faire du sport devraient, deux ou trois fois par an, effectuer ce genre de bilan très riche en enseignements sur votre corps et votre état de forme. D'autant que ce n'est finalement pas très cher (environ 45 euros)... |
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| Une fois ce premier panorama de votre forme dressé, voici les clés pour l'évaluer pratiquement grâce à quelques tests qui s'avèrent très instructifs ! |
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| Faire les tests pratiques pour vous évaluer |
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